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トレーニング(11月)

11月は完全に「歩く」ことに専念しました。
走るのではなく,歩く。
いきなり走り出すと私にはキツ過ぎて,止めてしまうことが容易に予想できたからです。
ですのでひたすら歩きました。
走り出す直前の速度ですが,およそ5.5km/hほど。
これより速くすると駆け足になってしまうので。

11月の3週間はひたすらこの速度で歩きました。
その結果,お腹周りが少し減ったかな,気のせいかな,という程度です。
まだまだ見た目には変化がありません。

見た目を気にしたり,効果が出ないと感じたり,そんなことを気にすると嫌になってしまうのでなるべく気にしないことを心がけています。
気にするのはなるべく負担にならないように通うこと。
そしてそれが日常に溶け込むように意識すること。
意識しないように意識するというのは中々難しいものですが。

12月は少しずつ走り始めます。というか,既に少しずつですが走り始めています。
本当に少しずつなのですが。。。そのぐらい自分は長距離を走ることが苦手なのです。

・LSDについて
LSDの紹介として「時速8キロほどのゆっくりした速度」とありますが,これが今の私には本当に「ゆっくり」ではない。
これで1時間走り続けるとか,今は本当に信じられない。
ですが,この辺りを当面の目標として設定したいと思います。
人並みにLSDトレーニングが出来るようになれば,その時は階段を1段上がれたなと思えることでしょう。

日々頑張っていきます。応援頂けると励みになります!

2019-12-04 : フルマラソンへの道 : コメント : 1 : トラックバック : 0 :

トレーニング

3週間ほどトレーニングが続いています。
改めて自分の体を見てみると,デップリではないものの至るところに贅肉が。
なので服を着ていると肥満体型には見えないものの,風呂場で一人になると情けなくなる。
尻,腹部,脇腹,背中,贅肉たっぷり。
スーパーで売られている肉の塊を見ると,単純に4−5キロは落とせそうだなと思います。

この3週間,それなりに歩いて(まだ走れない)来ましたので,少し体重が落ちてきました。
すると本当に「身も心も軽く」なるのです。
これがまた頑張ろうという気持ちにさせてくれます。

しかしまだまだ見た目は変わらない。
見た目が変わったなと思えるには3ヶ月ほどかかるようです。

まだまだ早足で歩き,少しジョグが入っている程度。
これを徐々に徐々に上げていきたいと思います。
とにかく初期は頑張ってしまいがちなのですがそれを抑え,日常にトレーニングが入り込むようにしたいと思います。

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2019-12-03 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

トレーニング

恥ずかしながら自分でも疑心暗鬼であったけど,このところランニングトレーニングが続いています。
やはり最初の1日が辛い,2日目はもっと辛い,3日目も辛い・・・最初の1週間は本当に辛い。
いつでも止めることが出来る。
2週間目も辛いけれど,徐々に頭も体も慣れてくる。
で,何とか結構続いています。

再開初日がいつだったか忘れてしまったけど,3週間ぐらいはやっているので切りが良いところで11月11日にしよう。
そして12月にも入ったことだし,ここからまた切り替えて継続していこうと思います。
問題は年末年始をどう切り抜けるか。
止めてしまう理由が盛り沢山なので。

ひとまずは目標を下げまくって,ひとまず続けられれば良し,という程度にしておきます。

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2019-12-02 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

贅肉

お腹,脇腹,背中,お尻(太ももとの境目あたり)。この辺りの贅肉が凄い。
走るというよりも,まずはこの辺りの贅肉を削ぎ落とさないと故障するかも知れない。
ざっとつまんだ感じでは,あと4−5キロは簡単に落ちそうな気がするのですが。
1日にそれなりの速度で30分程度ジョギングを継続し,ようやく1キロ程度落ちるらしい。
毎日継続するのは難しいだろうので,そうなるとこの贅肉を落とすのに半年程度かかる計算。
先のことを考えても仕方ないので,少しずつ落としていきます。
特に前かがみになってお腹を掴んだときに両手でがっちりつかめるのが今の状態。

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2019-11-25 : 未分類 : コメント : 1 : トラックバック : 0 :

LSD

長く走ることを目標としてLSD(Long Slow Distance)というのをやっているのですが,これがどうも一般的な速度には追いついていないようです。ネットで調べると「会話ができる,時速8キロ程のユックリした速度」とあるのですが,この時速8キロというのは私にはとても速く,とても会話など出来ません。。時速8キロというのは単純に考えて5時間半ほどでフルマラソンを走ることになりますが,かなり速いのではと思っています。しかもこの速度を維持し,全く止まらずに,です。

やはり私の体力,持久力というのは世間以下のようですということで,これは少し見直さないと。今時速5.5キロぐらいで歩く練習をしているので,時速6−7キロぐらいで走る練習をしようと思います。以前やっていたときにも感じたのですが,歩くと走るのとでは大きな違いがあります。やはり走ると体への衝撃,負担が大きく,呼吸も大きく乱れる。いくら歩く練習をしても,それがそのまま走ることにはつながらないと感じています。この3週間ぐらいはとにかく歩く練習をしているので,ここから走る行為へと繋げていければと感じています。それにしても皆さん本当に凄いと感心しております。一朝一夕には行かないことは重々承知しているので,まずはゆっくりと体力をつけることから始めていきます。

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2019-11-25 : 未分類 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

マラソン

以前にフルマラソンを目指してそれなりに練習していたことがありましたが,いつの間にかやらなくなってしまっていました。3日以上はやっていましたが,典型的な三日坊主という奴です。本当に有りがちな諦め,挫折。ちょっとかじっては放り投げる。フルマラソンを目指す理由はなんだろうと自問自答。結構なブームになっていることもありますが,完走できれば今後の人生に大きな自信になってくれるだろうという期待が大きいのです。何事も中途半端になっている中,フルマラソンというのは簡単に完走できるものではない。相当な準備が必要です。だからこそやり遂げたときに何か大きな光が見えるのだろうと。しかし現実は厳しい。ジムのランニングマシンで走っている人がいますが,速いなと思っている人の設定を見ると時速10キロ程度。これで4時間走り続けるのか!と驚きます。歩くのですら4時間続けたこともないのに。もっともこれはサブ4と呼ばれる4時間切りの方々でしょうが,4時間というのは一つの大きな目標になるようです。どうせならそこを目指してみたい。。。。というのがこれまでの私でしたが,そうすると往々にして挫折。なのでそういうことは考えない。そうではなく,まずは体を慣らす。少しずつ慣らす。そして5分走る,また走る,故障がなかったら10分にする。こんな感じでやってみようと思っています。とにかく最初から飛ばして壁を感じて疲れて諦めるのが一番良くない。淡々とやっているのかやっていないのか分からないような状況を続けてみる。これが成功の秘訣ではないかと思うのです。

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2019-11-23 : 未分類 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

また歩き始めてみる

何度でも始めてみれば良い。少し前にジョギングをしていましたが,いつの間にかすっかり走らなくなっていました。原因は色々あります。暑い,寒い,雨が降っている,疲れた,故障する,などなど。やらない理由を探すのは本当に簡単です。ですが夏の間にすっかり緩んでしまった体がさすがに情けなくなり,ここ10日ほど少しずつですが歩くようにしてみました。どのぐらい続くのか,続かないのか自分でも良く分からなかったのですが,今のところ続けられています。5km/h少々で,1時間ほど歩くことを続けています。決して頑張りすぎない。これがポイントです。まずは歩いて歩いて運動の下地を作ることを考えます。もう少し歩けるようになったら本当にゆっくりのジョギングを始めてみようと思っています。

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2019-11-23 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

ラグビー

ラグビーワールドカップが大変な盛り上がりを見せていますが,私もちょうど4年前から見始めました。
4年前もやはり盛り上がりを見せましたが,このときはすぐにしぼんでしまったようにも思います。
しかしJAPANの勢いは止まってはいなかった。

日本代表には「海外出身者」も含まれますが,ラグビーというスポーツは日本人には向いているのかも知れない。
倒れても前へ前へ,規律正しく,礼儀正しく。

いくら屈強な男たちとはいえ,いくら厳しいトレーニングを積んでいるからとはいえ,あれだけハードに当たれば痛くないはずはない。
実際彼らは傷だらけ。
それでも倒れてもすぐに立ち上がり,またボールを前に運ぶ。
先日の試合はTV観戦しながら涙が出そうになりました。
本当にぐっと来ました。

これからは厳しい戦いになる。
それでも頑張って欲しい,JAPAN。

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2019-10-19 : モノローグ : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

2018年を始める

例年思うことですが,ハッピーマンデーがあることから,正月三が日を過ぎ,3連休が過ぎるといよいよ今年も始まるなという気がします。
遅いのかもしれませんが,今年は特にゆっくり入ろうと思っています。
ゆっくり入り,ゆっくり抜けられればベストです。

ただ,ゆっくりとは言ってもやることはやらないといけません。
意識しすぎること無く,淡々とやるべきことを進めます。

リスニングは"CNN 10"という10分番組があるので,これを毎日聞くことを心がけようと思います。
10分番組なので聞きやすいかと。
全て理解しようとせず,ひとまず聞き続けることを目標とします。

話す方は「独り言英会話3時間」を今年こそ完成させねば。
もうこれを言い続けて何年も経ちますが,進められていません。
やはり3時間というとハードルが高い,高過ぎるので,まずは10分間をノンストップで話すことを目標とします。
これを20分,30分と延ばし,3時間ノンストップで話せることを目標とします。

読み書きもやらねばならないのですが,後回しにします。
まずは上記を進めることを目指します。

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2018-01-08 : 英語日誌 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

2018年の過ごし方

1年前の記録を読み返してみました。
エクササイズ,リスニング,オンライン英会話,受験,読書など盛り沢山。
このときはモチベーションもかなり高かったうえ,実際年の前半ぐらいはかなり飛ばせていた気がします。
しかし,中盤から後半にかけてかなり失速してしまいました。
ほぼ全ての目標は未達です。

今年はどうするべきか,休み中に考えています。
目標を立てずに過ごすのもアリかとは思うのですが,それは恐らくしないでしょう。

昨年は勢いに任せて目標を立て過ぎました。
この点を反省し,今年はもう少しシンプルにしようかと思います。
例えばリスニングだけひたすらやる,など。
迷いを断って1つのことに集中することもまたアリかなと思うわけです。

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2018-01-01 : 学習計画 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :
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プロフィール

Tim

Author:Tim
 
【自己紹介】
独学を中心として英語力の向上を図る会社員

【目標】
英語資格3冠(など)を目指します
TOEIC:安定的な950点以上
英検:苦労しながらも1級連続合格
国連英検特A級:未受験
通訳案内士:未受験

【TOEICスコアの推移】
2000/04 T:495(L:235 , R:260)
2003/05 T:630(L:310 , R:320)
-----------------
2007/03 T:720(L:360 , R:360)
2007/05 T:675(L:305 , R:370)
2007/11 T:735(L:340 , R:395)
-----------------
2008/01 T:720(L:340 , R:380)
2008/03 T:740(L:330 , R:410)
2008/05 体調不良により回避
2008/07 T:775(L:375 , R:400)
2008/09 T:745(L:375 , R:370)
-----------------
2009/01 T:840(L:430 , R:410)
2009/03 T:860(L:395 , R:465
-----------------
2012/07 T:835(L:440 , R:395)
2012/09 T:870(L:440 , R:430)
-----------------
2013/03 T:805(L:400 , R:405)
2013/04 T:835(L:405 , R:430)
2013/05 T:885(L:445 , R:440) *IP*
2013/05 T:900(L:445 , R:455)
2013/06 T:870(L:425 , R:445)
2013/07 T:905(L:470 , R:435)
2013/09 T:890(L:430 , R:460)
-----------------
2014/10 T:845(L:445 , R:400)
2014/12 T:890(L:465 , R:425)
-----------------
2015/01 T:885(L:445 , R:440)
2015/02 T:875(L:425 , R:450) *IP*
2015/03 T:895(L:455 , R:440)
2015/04 T:920(L:455 , R:465
2015/05 T:885(L:480 , R:405)
2015/06 T:885(L:430 , R:455)
2015/07 T:885(L:430 , R:455)
2015/09 T:870(L:440 , R:430)
2015/10 T:890(L:470 , R:420)
次回受験は未定

【英検1級の受験結果の推移】
2011/01 41/77(不合格B)
2011/06 46/79(不合格B)
-----------------
2012/06 56/78(不合格B)
-----------------
2013/06 70/78(不合格A)
2013/10 56/78(不合格B)
-----------------
2015/01 60/77(不合格B)
2015/06 1次試験:84/82 合格
2次試験:49/60 不合格A
2015/11 2次試験(1次免除):49/60 不合格A
2016/02 2次試験(1次免除):60/60 合格
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